Cardiotraining en vetverbranding
Wil je wel wat kilo’s kwijt en wil je hier iets voor doen? Goed nieuws, je kunt met vrijwel alle cardio apparaten prima trainen met het doel om vet te verbranden. Dit kan in een sportschool of thuis. Met cardiotraining breng je je hartslag omhoog en je beweegt, afhankelijk van het apparaat, verschillende spiergroepen. Bij trainen is het belangrijk dat je het leuk vindt en kunt volhouden.
De crosstrainer
Trainen op een crosstrainer is zeer effectief omdat je zowel je boven- als je onderlichaam beweegt. Je zet heel veel spiergroepen tegelijk aan het werk en dit zorgt voor een hoge verbranding. Het is makkelijk vol te houden omdat je op elke gewenste intensiteit kunt trainen. Ben je blessuregevoelig dan is de crosstrainer vaak toch geschikt omdat het je gewrichten niet zwaar belast.
De roeimachine
De roeimachine is de kampioen kilo killer als het gaat om verbranden van energie: je verbrandt ongekend veel calorieën per minuut door te roeien op een roeitrainer. Je zet net zoals bij de crosstrainer veel spiergroepen tegelijk aan het werk en je bouwt ook nog de nodige kracht en spiermassa op omdat je met meer weerstand werkt. Met een goed uitgevoerde roeibeweging gebruik je stapsgewijs echt al je spieren in je lichaam! Trainen op de roeimachine vraagt wel om de bereidheid conditie op te bouwen of bij aanvang al conditie te hebben om het even vol te houden. Dit geldt ook voor het trainen op een airbike, een relatief nieuw apparaat dat populair is bij crossfit.
De airbike
Op de airbike fiets je met je benen en het “stuur” bestaat uit twee hendels die je met je armen van je af en naar je toe beweegt. Het werkt met luchtweerstand en de weerstand wordt aangepast aan jouw spierkracht. Het trainen op de airbike is zwaar maar je verbruikt wel enorm veel calorieën.
De spinningfiets
In sportscholen is de spinning les vaak populair omdat je intensief fietst in een voorovergebogen houding. Met opzwepende muziek race je in de spinningzaal naar grote hoogten en probeer je je hartslag en de weerstand steeds te verhogen. De spinningfiets is echt de racefiets van de cardio fietsen en is geschikt voor de meer ervaren sporter. Met spinning trap je ook de nodige calorieën weg en is vetverbranding verzekerd.
Lopen en runnen
Met een loopband kun je, mits je gewrichten dit aankunnen, wandelen en hardlopen. Met veel programmamogelijkheden kun je er een training in berggebied mee nabootsen. Ook kun je dit apparaat goed inzetten voor de inmiddels populaire HIIT-training waarbij je intervaltraining doet met wisselend lage en (heel) hoge intensiteit.
Populaire cardio apparaten voor thuis
Het stepapparaat zie je niet altijd in sportscholen maar is als thuisapparaat erg populair. Met de beweging boots je het traplopen na en je traint je been- en bilspieren. Het is effectief om af te vallen, zeker als je het leuk vindt om dit lang genoeg achter elkaar te doen. Voor thuisgebruik is de hometrainer de absolute topper in populariteit. Het is voor veel mensen goed vol te houden en de hometrainer kun je net zo intensief instellen als je wilt. De zithouding is rechtop en vaak is het zadel comfortabel.
Hoe kom ik van mijn buikje af?
Vetverbranding rondom je buik kun je met alle cardio apparaten bereiken. Het gaat om het verbranden van calorieën en daarin verschilt je buik niet van andere delen in je lichaam. Er bestaat geen fitnessapparaat waarmee je lokaal de vetverbranding (extra) kunt stimuleren. Wel gebruik je bij de crosstrainer en de roeimachine je buikspieren meer dan bij de andere cardio apparaten. Je kunt naast cardio apparaten ook trainen met apparaten voor krachttraining waarbij je gericht spiergroepen traint, dus bijvoorbeeld een buiktrainer. Met krachttraining breng je de vetverbranding op gang en kweek je spiermassa. Maar als je trainingsdoel afvallen en vet verbranden is, dan is cardio training vaak effectiever.
Wat is een goede keuze?
Je keuze kun je het best laten afhangen van wat jij leuk vindt en goed kunt volhouden. Hierbij kun je rekening houden met eventuele blessures of blessuregevoeligheid. Wil je meer weten over de hier besproken cardio apparaten om vet te verbranden check dan de volgende links met de beste apparaten:
De beste crosstrainers
De beste roeitrainers
De beste stepapparaten
De beste hometrainers
De beste airbikes
De beste spinningfietsen
De beste loopbanden